Mindfulness (Uważność) to praktyka polegająca na świadomym i bezocennym skupianiu uwagi na bieżącej chwili – na tym, co dzieje się w naszym umyśle, ciele i otoczeniu, tu i teraz.
Kluczowe elementy mindfulness:
Świadomość chwili obecnej: Skupienie na tym, co doświadczasz w danej chwili (oddech, doznania ciała, dźwięki, myśli, emocje), zamiast rozpamiętywania przeszłości lub zamartwiania się przyszłością.
Bezocenna obserwacja: Przyjmowanie doświadczeń takimi, jakimi są, bez natychmiastowego oceniania ich jako “dobre” czy “złe”, “pożądane” czy “niepożądane”. To obserwowanie bez krytyki.
Celowe kierowanie uwagi: Umiejętność wyboru, na czym skupiamy naszą uwagę (np. na oddechu), oraz łagodne przywracanie jej, gdy ucieka (co jest naturalne!).
Akceptacja: Przyzwolenie na pojawiające się myśli, uczucia i doznania bez próby ich tłumienia, zmiany lub reakcji na nie.
Czym mindfulness NIE jest:
Opróżnianiem umysłu: Nie chodzi o to, by przestać myśleć, ale o zauważanie myśli bez wchodzenia z nimi w interakcję.
Relaksacją: Choć często prowadzi do uspokojenia, głównym celem jest świadoma obserwacja, nie osiągnięcie stanu relaksu.
Ucieczką od rzeczywistości: To wręcz głębsze angażowanie się w doświadczenie rzeczywistości.
Filozofią czy religią: Choć korzenie ma w buddyzmie, współczesna mindfulness jest praktyką świecką, opartą na dowodach
naukowych.
Jak się praktykuje?
Poprzez regularne ćwiczenia, np.:
Medytację uważności: Formalna praktyka, np. skupianie się na oddechu, skanowanie ciała, obserwacja myśli.
Uważność w codziennych czynnościach: Świadome jedzenie, chodzenie, słuchanie, nawet mycie naczyń – pełne zaangażowanie zmysłów.
“Zatrzymywanie się” w ciągu dnia: Kilka świadomych oddechów, by wrócić do “tu i teraz”.
Korzyści (potwierdzone naukowo):
Redukcja stresu i lęku.
Poprawa koncentracji i pamięci.
Lepsza regulacja emocji.
Zwiększenie samoświadomości.
Poprawa relacji z innymi (dzięki uważnemu słuchaniu).
Wspomaganie leczenia depresji, chronicznego bólu.
Podsumowując: Mindfulness to trening umysłu w byciu obecnym, obserwującym i akceptującym bieżące doświadczenie bez automatycznych reakcji i osądów. To narzędzie do rozwoju wewnętrznego spokoju, jasności umysłu i lepszego radzenia sobie z wyzwaniami życia
